如果不想健康长寿!!千万别打「太极拳」!

如果不想健康长寿!!千万别打「太极拳」!想要健康长寿勤练太极拳

提起太极拳大家会不自觉的想起仙风道骨的张三丰,的确,中医认为勤练太极拳对健康长寿是有特别大的功效的。经常早上我们会看见很多老人在楼下练习太极拳,既是一种美得享受,又锻鍊了身体何乐而不为呢。
  中医学认为,人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与形体五官等组织相联繫的矛盾统一的整体。在这个整体中,脏腑、经络、气血之间,既互相联繫,又互相制约,在「心--君主之宫」(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持阴阳平衡。
  太极拳,根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻鍊方法和动作要领,归纳起来就是一句话:「意气为君骨肉臣」;三调整:调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静,内外放鬆,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。还要长期锻鍊,持之以恆,从而起到强身健体的作用。


  一、强心「心为五脏六腑之大主」.练太极拳特别强调「心静用意」,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放鬆,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。
如果不想健康长寿!!千万别打「太极拳」!


  二、养肝。练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放鬆,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。,,三、健脾。练拳时的腹式呼吸,「气势宜鼓蕩」,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。


  四、补肺。练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联繫起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。


  五、固肾.太极拳论认为「腰为主宰」,「命意源头在腰隙」.故练拳时十分重视肾之府--腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要「牵动往来气贴背」、「中气贯脊中」;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。
如果不想健康长寿!!千万别打「太极拳」!
这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。 ,,六、益脑。脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻鍊作用,加强了大脑的调节功能。又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。
  太极拳 老人练习太极拳修身养性返老还童
  中国的老年朋友,对于太极拳有特殊的情节,尤为喜爱,常看到长着长长白鬍鬚的老爷爷练习太极拳,总给人清风道骨的感觉,武侠神功只存在电视剧中,但是强身健体的武术--太极拳,可是真真切切的存在我们身边。
  俗话说「人过四十不学艺」,很多人学太极拳可是从退休后开始的,太极拳让人身强体壮、「返老还童」.练太极拳不光增强了老人的体质,更丰富了老人的老年生活,充实了老人的精神世界。

  增添乐趣,心栽梅花报春风
  一开始,太极拳给人一种神秘感。经常在公园里看别人练。刚退休下来时,那种「清闲」真不习惯,于是就跟着学太极拳消磨时光。谁知这一学,才发现,太极拳不仅舒筋活血,还可调整心态。
如果不想健康长寿!!千万别打「太极拳」!
通过练太极拳总结了四句话:从招式上看形体美,从要求中思考学问,从练习中找出差距。 ,,磨炼意志,学做苍松傲风雪
  学太极拳要过好三关:寻师关、适应关和恆心关。我先买了教学书籍,但学起来不得要领。拜了较有名气的陈老师为师,受他指点,才走上正道。陈老师要求严格,每天都得练基本功,我当时快60岁了,开始时还真不适应。后来在老师和拳友的鼓励下,总算坚持了下来。经过科学安排训练强度,我的体能逐步提高了。练功最忌「三天打鱼两天晒网」,所以练功也是练毅力。在日复一日、年复一年的练习后,我终于学有所成。
  开阔胸怀,但作杨柳育新枝
  习武最讲的是武德。我在公园练拳时,常有人观摩请教。后来我想,应该让更多的人通过打太极拳使身体健康起来。我每年都举办一两次太极拳辅导班,不收学费,义务传授。到目前为止,我指导的学员已有300余人,这也算是为全民健身和普及太极拳做点贡献吧。
如果不想健康长寿!!千万别打「太极拳」!

 

 

  陶冶情操,愿作修竹结千竿
  太极文化博大精深,可修身养性,我在不断提高拳艺的同时也陶冶了情操,促进了身心健康。在办辅导班的过程中,我还结识了一大批拳友,我们切磋交流,取长补短,互通信息,共同提高。我还自编了6套太极拳、太极剑、健身操等项目,得到了大家的好评。相信我和拳友们的努力,定能让太极拳术如茂密的竹林,蓬勃壮大。,,太极拳是一种柔性,在锻鍊时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时,太极拳的每一个动作都用意识加以引导,起到调节中枢神经的功能,既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处,又有调息养神的功效,所以特别受到人的喜爱。
  但在练时,应注意以下几个问题:


  一、练拳前要做好必要的準备活动。一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的準备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,準备操拳。


  二、练拳时要用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻鍊。老年人在操拳时,最好能选择一个清静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻鍊的功效。
如果不想健康长寿!!千万别打「太极拳」!

  同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。如年高体弱的,可採取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做「分腿」、「踢腿」、「下势」等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻鍊效果。,,三、练拳时儘可能做到柔、缓、松、轻相结合。由于老年人受到体力上的限制,练拳时应儘量柔和、放鬆、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初学者,也要做到这一点,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领。
  四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。匀细深长的呼吸,不但可以提高「吐故纳新」的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动,初学者可能感到有困难,应在锻鍊中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的「气沉丹田」,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。
如果不想健康长寿!!千万别打「太极拳」!

  总之,老年人练太极拳以适度为宜,久而久之,随着身体素质的增强,自会逐渐做到行气结合,得心应手,操之过急是万万不行的。
  结语:练习太极拳的好处还有很多,小编就不在这里一一赘述了,叫上家中的老人在阳光明媚的早上练习一套太极拳,快点试试吧。

 

via-http://big5.china.com.cn/gate/big5/ent.china.com.cn/2013-09/06/content_29948620.htm

via-http://taijizen.net/docs/taiji_functions.htm

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