「完美主义」也是「无力感」的一种?很多人可能陷入「无力感」却

「完美主义」也是「无力感」的一种?很多人可能陷入「无力感」却

美国心理学家登伯格提出七种临床症状,将塞利格曼所提出的「无力感症状」更详加叙述。

1. 耗竭、疲劳

耗竭是无力感的早期症状。活力衰退、觉得疲惫、对所有事情感到厌倦,这种感觉虚脱的例子相当多。 长期的无力感会造成睡眠不足和食欲减退 ,并常常感到疲惫,就像失去弹性的橡皮筋一样,呈现鬆垮状态。

2. 孤立的倾向

一旦开始产生无力感,就会失去和他人交际的意愿和时间,即使是亲密的人也会保持距离。因为想要独处而尽可能维持孤立状态,集中心思保有自我的时间。

当感觉孤立时,会出现冷嘲热讽的态度。对文化生活、同好会活动、同学聚会和联谊会抱持着「有什幺意义?」显露出愤世嫉俗的看法,也会对人生存疑。

在我陷入无力感的那段时期,一点也不想和朋友或同事来往。 即使参加公司聚餐也想要尽快离开,看电影或旅行时,也完全感受不到乐趣,用一句话来形容「我就像一座孤岛」。

3. 焦虑症和反应过激

出乎意料的是,很多无力感的人会有赶快把所有工作结束的习性,这样的人很明显在处理事情方面的能力下滑 。如果没有完成目标,就认为是环境或他人的错,一开始会对自己生气,但接着会把怒气转嫁到家人或同事身上。就像为了将掉入坑洞中的车子驶出,焦急地踩下油门转动方向盘,结果反而使车子更深陷坑洞中。

4. 觉得不管什幺事情必须由自己来做

讽刺的是,有无力感症状的人是工作狂或完美主义者。「这件事没有人做得比我 好。」、「只有我会做事,别人根本不会做!」不幸的是,愈是抱持这种想法,无力感就愈严重。

我以前之所以陷入严重的无力感,也是因为完美主义的倾向。那时我坚持职场工作和家事两边都必须做到完美。学校的系主任工作、家庭的养育子女和家务事,我全部都想要靠自己解决,再加上投入新研究和论文,使我身心俱疲。

年轻体力好的时候,好像什幺事情都可以完成,但总有一天会遇到瓶颈,到时认为都是自己无能,而被迫放弃某件事情。放下做不到的事情并不是无能,也不是懦弱,相反的,懂得什幺时候该放下的人才是智者。

5. 非理性的妄想

无力感加重时,会出现非理性的倾向。无力感的人会出现工作效率下降的现象, 但是他们并不认为自己在工作方面有问题,反而相信自己能够一口气逆转一切。

无法起跑的选手仍然出席每一场比赛。他只记得过去拿下优胜的事实,不加强自我训练,而想要和顶尖选手们一较高下。这样的人一味沉溺在能力不被肯定,遭受不合理对待的想法中,不认为自己需要加强能力。登伯格认为重症无力感患者甚至会出现「有人站在外面想要抓住我」的被害妄想。

6. 定向力障碍

定向力障碍是指对时间、空间、关係、性质、识别等感觉产生混乱的状态。当无力感状态长期持续下去,会引发对体制的混乱感。专注的时间变短,说话出现结巴,不记得名字和日期,或者不知道该怎幺表达,这是因为记忆力和语言能力减退的关係。

这种定向力障碍的原因来自于内在的动荡不安和压力。我也曾经有过类似的经验, 在无力感时期发生的事情,有很多都记不得了。 在那之前的事情却记忆犹新,听起来好像是谎言却是千真万确的事实。

6. 病痛

无力感会引发身心症,这是一种因为精神压力而併发的疾病。心病降低了身体对疾病的免疫力而引发各种疾病。 头痛或经常性感冒、腰痛和肩膀疼痛 ,都是伴随无力感而来的典型疾病。在那段无力感时期,我出现头痛和腰痛,尤其是严重的肩膀疼痛。

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「完美主义」也是「无力感」的一种?很多人可能陷入「无力感」却


 

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