睡眠即养生 中药助好梦

睡眠即养生 中药助好梦

嘉宾:北京同仁堂中医医院内科主任 肖延龄

睡眠即养生 中药助好梦

俗话说,“吃好睡好,长生不老”,有一个高质量的睡眠,就是有一副好身体的前提。一般来说,成年人每天需要7个半小时的睡眠时间才能补充体力,从晚上9点人体开始分泌褪黑素,10点半肠蠕动抑制,这段时间,就是人正常需要进入睡眠的时间。可是想睡个好觉,可没那幺容易!据世界卫生组织统计,全球27%的人存在睡眠问题,即每4人中至少有1人“睡不好”,也就是失眠。中国睡眠研究会2018年上半年公布睡眠调查结果:中国成年人失眠率高达38.2%,其中老年人发病率高达60%。

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近些年,失眠的发生人群还在不断扩大,并且由于长期失眠引发各种疾病的几率,也在不断增高,之所以会出现这种情况,不仅是现代生活节奏快,人们普遍承受压力,还因为很多人在出现失眠之后,并不太重视,任其发展,最终导致身体出现各种问题。我们今天的主人公患者王先生就是这样,他两年前就开始出现失眠了,逐渐发展成了睡眠障碍,并且身体免疫力也越来越差。那幺失眠到底是什幺原因引起的呢?

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肖主任介绍,引起失眠的原因有许多:第一是心理因素,像过度紧张、过度疲劳等;第二是机体疾病,例如疼痛、咳嗽、哮喘等;第三是年龄因素,研究发现年龄越大,失眠率越高;第四是环境因素,例如睡眠环境比较嘈杂;第五是性格因素,例如想太多;第六是生活习惯,例如喜欢喝酒,浓茶等,都会引起失眠。

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传统中医有很多方法来调养身心,比如这几年越来越火的针灸拔罐、理疗按摩。那幺想要做到一个日常保健,避免失眠的侵袭,肖主任会给我们分享哪些简便易行的方法呢?

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肖主任介绍,失眠早期时可以服用一些成药,如果出现口苦、尿黄、心烦等癥状,可以服用一些硃砂安神丸;如果出现口苦、烦躁、易怒、苔黄、大便乾燥等癥状可以服用一些龙胆泻肝丸;如果手足心热、失眠心烦、舌苔少苔、夜里嘴干喝水可以服用一些天王补心丸;如果失眠乏力、心慌、没有血色、少话、脉细无力可以服用人蔘归脾丸。如果成药效果不好,那幺可以服用一些中药,具体服用哪些药物要请医生来判断。

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肖主任还提出,如果实在不想服用药物,那幺一些非药物治疗也是卓有成效的。例如针灸、穴位按摩等。其中百会、四神聪、风池、神门、三阴交等穴位都是有助于治疗失眠的,每次揉按三到五分钟,有轻微酸胀就可以。此外,还可以服用一些茶饮,例如桂圆、莲子心、如果气虚还可以添加三到五克的西洋参等。

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病痛无小事,失眠也是如此,如果我们一旦经常出现失眠的癥状 ,一定要引起重视,儘早治疗。如果不管不顾,可能就会成为重大疾病的导火索。因此,在日常生活中,我们一定要注重睡眠质量,改善不良的生活习惯,夜夜好眠常伴。

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