左右1分钟鬆开臀部僵硬,有助舒眠、改善坐骨神经痛

你是否经常脚部冰冷、睡眠品质不良,甚至曾有腰部臀部脚部麻痛的「坐骨神经痛」?日本专业医师指出,其实这些问题的兇手有可能是同一个原因:臀部僵硬。日本专家建议,一颗垒球、2分钟,简单就能帮助改善疼痛、增进睡眠品质!
坐骨神经痛、失眠原因之一:臀部梨状肌僵硬
日本北里大学东洋医学综合研究所副教授、内科医师伊藤刚表示,现代人常有久坐习惯,导致臀部周围肌肉容易衰弱,特别是臀部最大的肌肉「梨状肌」一旦衰弱,容易使血液流动恶化,甚至压迫人体最大的神经:坐骨神经,造成各种病痛。
日本医疗法人全医会爱知背骨医院理事长、整形外科专业医师伊藤不二夫也指出,臀部深处梨状肌下方有着坐骨神经通过,若是因为日常生活、运动时姿势不正确或过度使用,造成梨状肌僵硬紧张,就容易压迫坐骨神经,引发疼痛。
而伊藤刚强调,就算还没造成疼痛问题,梨状肌僵硬造成的血液流动恶化,也可能引发手脚冰冷,进而导致失眠。在睡眠时,脚底会出汗使体温略为下降,让脑部的「睡眠开关」被打开,但双脚冰冷会使体调节的功能下降,因此可能引发失眠、睡眠品质不佳等问题。

改善臀部僵硬方法
伊藤刚建议,坐在椅子上时可以用「翘二郎腿」、让翘起的脚与地面平行的姿势,来检测自己的臀部是否过于僵硬,如果无法做到、或是会感到疼痛,就应进行放鬆臀部的活动。
左右1分钟鬆开臀部僵硬,有助舒眠、改善坐骨神经痛
伊藤刚建议在臀部下面放1颗垒球、左右各轻轻按压1分钟,即可放鬆僵硬的肌肉纤维,改善臀部僵硬:
左右1分钟鬆开臀部僵硬,有助舒眠、改善坐骨神经痛

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