「完美,不会真好,真实,才会真好。」并存句型的练习,让我们成

身边有很多朋友,常常迷惑着「真实」与「说实话」之间的差别。有些人觉得,如果要活得真实,就必须要说实话。哈克的想法是:这两个要好好的分开来看。真实,是对自己;而说实话,是对别人。换句话说,对别人说实话,是为了对得起别人;而真实,是对自己说实话,所以是真正的对自己负责。

好几个年轻朋友接二连三的问我很类似的问题:「哈克,同事约我吃饭,可是我不喜欢跟这个同事吃饭,怎幺办?」这个疑问,表面上听起来挺白癡的,就说我不饿就好了呀!可是,白癡的背后,常常是因为心里有一份长久的坚持,就是「我不想说谎」。身边有很多朋友,常常迷惑着「真实」与「说实话」之间的差别。有些人觉得,如果要活得真实,就必须要说实话。哈克的想法是:这两个要好好的分开来看。真实,是对自己;而说实话,是对别人。换句话说,对别人说实话,是为了对得起别人;而真实,是对自己说实话,所以是真正的对自己负责。

好几个年轻朋友接二连三的问我很类似的问题:「哈克,同事约我吃饭,可是我不喜欢跟这个同事吃饭,怎幺办?」这个疑问,表面上听起来挺白癡的,就说我不饿就好了呀!可是,白癡的背后,常常是因为心里有一份长久的坚持,就是「我不想说谎」。

不说谎,是一份愿意,是一份坚持,即使因为这样活得比较辛苦。我佩服这样的一份坚持与愿意,同时,我也觉得,如果真的要活的好,与其坚持对别人不说谎说实话,不如来好好的学习如何对自己说实话,活的真实。

于是,这里有三个步骤可以操作:

生活场景:没有很喜欢的朋友约我一起吃饭

步骤一

礼貌性的回答(对别人不完全说实话):「谢谢你邀请我,我今天早餐吃很饱,我先忙一下,等一下告一段落我自己随便吃一下就好了,你先去啰!谢谢你。」

步骤二

真实(对自己说实话):「(在心里跟自己说,或者小声的自言自语)我知道我是因为没有享受跟这个朋友一起吃饭,所以刚刚才那样说。同时,我自己知道,对于朋友我有我的偏好,有些我很喜欢,有些我想保持距离,我接纳这样的自己。」

步骤三

对自己完全真实:「(在心里跟自己说,也可以自言自语)刚刚我选择不说实话,是为了照顾我自己,让我生活过的更好,同时我知道真正的实话是什幺。这是我的选择,我喜欢这样的选择。同时,有机会而且自己状况好的时候,我愿意选择更打开自己,多认识身边的人。」

步骤二和步骤三的差别在于:步骤二的内在对话是「是的,这是真实的我。」,这样的对话,是把真实的自己认回来。但是,如果只有认回自己,接纳自己,有时候会因为太安全太舒适,而变成有点怠惰不长进。不长进的人,一不小心就会变得不太可爱,因而不被喜欢。为了避免这样的事情发生,所以才需要有步骤三的存在。步骤三做的是:站在认回自己/接住自己的基础上,打开可能,愿意尝试原本不熟悉不确定的其他可能。因为敢尝试,所以会有成长,有精彩有丰富,因而活的有意思。

上面这三个简单又可操作的步骤,说不定,会让自己更喜欢自己啰!

很多人,以为自己活得挺真实,其实不然。上台报告前,明明很担心自己可能会表现不好,却一直跟自己说「我一定会表现得很好!不会有问题的!」这样的自我激励,看似很有力量,其实虚到极点了,这样真的不叫真实,更不会产生力量。从相反边来说,一样是上台报告前心里有一份担心,怕自己可能会表现不好,这时候心里的自我对话是:「完蛋了,这次死定了,唉!」这样的哀嚎,看似会提醒自己努力準备,其实带来的常常是反效果,先把自己给吓死了。

这样的两个极端,都不真实,都没有对自己说实话。那要怎样才是真实,才是对自己说实话呢?很单纯,只要使用「并存」的概念就可以很健康的操作,试试看这样对自己说:

「是的,我有担心,以前的经验会让我有挺大的担心表现不好。」

「是的,同时,我也会尽力準备,看看还可以多準备些什幺。」

「是的,我有担心,是的,我也会尽力準备,这两个都是我,而我比这两个还多更多。」

接下来,我们用更清晰的并存句型,来看看可以怎幺把并存的概念落实在生活里:在句型里,A是练习的主角(自己),B是陪伴者或自己。也就是说:你自己是A,你可以找一个好朋友当B来陪伴你一起练习;也可以自己当B,自己陪自己练习,两者都是很好的选择。

并存句型 「是的,我是…;是的,我也是…」

(Designed by Dr. Stephen Gilligan, translated and revised by Dr. Huck)

A:「我想让你看见我是一个…的人」

B:「是的,我看见你是一个…的人」

A:「我担心你会看见我是一个…的人」

B:「是的,我也看见你是一个…的人」

B:「是的,这两个,都是你,同时可以拥有这两个,真好…你拥有的,比这两个还多更多」

A:「是的,这两个,都是我,同时可以拥有这两个,真好…我拥有的,比这两个还多更多」

拿上面即将上台报告会紧张的事情来当例子:

A:「我想让你看见我是一个上台报告用心準备想要表现得很好的人」

B:「是的,我看见你是一个上台报告用心準备想要表现得很好的人」

A:「我担心你会看见我是一个很担心很紧张很焦虑的人」

B:「是的,我也看见你是一个很担心很紧张很焦虑的人」

B:「是的,这两个,都是你,想用心準备表现杰出是你,紧张焦虑害怕也是你。同时可以拥有这两个,真好…你拥有的,比这两个还要多更多」

A:「是的,这两个,都是我,想用心準备表现杰出,是我,紧张焦虑害怕,也是我。同时可以拥有这两个,真好…我拥有的,比这两个还多更多」

这个句型看似简单,可是后作力十足。当我们「不接受的自己」与「喜欢自己的部分」瞬间整合的时候,我们得以维持真实并且可以着地。这个是我,那个也是我,于是我们有机会不耽溺于自己做得很差的这块。因为当我的眼睛贴着我做的很差的小黑点,我就只会看见一片漆黑,而看不见我生命中其它的美好与努力,看不见我的生命原来有这幺大块!

那天,在心动台湾120的首场工作坊里,面对着南南北北来到台中的满场参与者,哈克有感而发的说了一段话:「完美,不会真好,真实,才会真好。什幺是『真好』?真实而美好,才是真好。」

十几年来,我没有停止过使用上面的并存句型来让自己落地,重新接触自己接受自己。亲爱的朋友,你有哪些「是的」,等着被深呼吸落地?
作者:黄士钧  (哈克)
来源:《做自己,还是做罐头》
部落格:后阳台极简风 
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作者简介:
哈克,本名黄士钧,1969年生于台湾台中,谘商辅导博士。喜欢,并且着迷于带领工作坊;
喜欢,在工作坊开场前先唱一首歌,唱那个时候有感觉的一首歌。
很喜欢吹着太平洋的风,一边做着木工;
喜欢在夜晚的网球场灯光下,奔驰,流汗。

喜欢牵着脚踏车,陪着孩子上学;
喜欢在熟悉的茶馆,安静的写书。

哈克文字作品:《做自己,还是做罐头?:勇敢挺自己的第一堂课》《让爱成为一种能力:在关係中滋养彼此,让你更敢爱、懂爱、亲近爱》《陪一颗心长大:从心理谘商到养儿育女》和《你的梦,你的力量:潜意识工作者哈克的解梦书》。

 哈克卡片媒材作品:生涯卡、爱情卡、能力强项卡、职业憧憬卡、热情渴望卡、梦境智慧探寻卡、嗨卡(人际沟通万用卡) (详细介绍:Card House─打开心 听 看见可能)

「完美,不会真好,真实,才会真好。」并存句型的练习,让我们成

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